Herramientas gratuitas
Un espacio para contar cómo te sientes
Anota cómo fue tu día, qué te costó trabajo y qué quieres preguntar. No necesitas registrar peso, calorías ni una puntuación.
No necesitas un diario perfecto. Una observación con tus propias palabras puede ser el comienzo de una conversación. Esta hoja gratuita te ayuda a ordenar tus notas; no interpreta síntomas ni evalúa tu salud mental.
Escribe una nota para ti
Tus entradas permanecen en la memoria de esta página. No se envían ni se guardan como borrador. Descárgalas antes de cerrar o recargar. Los archivos que guardes o compartas pueden contener información sensible.
Preguntas que puedes usar hoy
- ¿Qué noté, sin intentar explicar su causa?
- ¿Qué hizo que este día fuera más fácil o difícil?
- ¿Hay algo que quiero contarle a un profesional o a alguien de confianza?
- ¿Qué pregunta me gustaría resolver en mi próxima consulta?
Nota ilustrativa, no una experiencia real: «El martes por la tarde, los comentarios sobre mi cuerpo me incomodaron. Quisiera hablar de cómo poner un límite y pedir apoyo».
Un registro útil, a tu ritmo
Tú eliges qué compartir. Puedes dejar campos vacíos, omitir el peso y pausar el diario si aumenta tu ansiedad o preocupación. Describir brevemente lo que pasó y cómo afectó tu día puede ser más útil que intentar ponerle una puntuación a todo. Pregunta a tu equipo de salud qué le serviría que anotaras.
Cuándo una nota no es suficiente
Nadie supervisa este diario. Consulta a un profesional si un síntoma o un cambio emocional te preocupa; no esperes a completar el registro. Si tienes pensamientos de hacerte daño, contacta ahora a un servicio de crisis o a un profesional de salud y busca a alguien de confianza. Si no puedes mantenerte a salvo, contacta inmediatamente a los servicios de emergencia de tu localidad.
En México: puedes llamar a Línea de la Vida, 800 911 2000. La Secretaría de Salud confirma atención gratuita y confidencial las 24 horas. Si estás en otro país, utiliza el servicio de crisis de tu localidad. Ante peligro inmediato, contacta a emergencias.
NIMH: cuidar la salud mental y encontrar ayuda.
Hoja de reflexión para imprimir
Imprime esta página desde tu navegador o utiliza las preguntas en tu libreta. Deja fuera lo que no quieras registrar.
- Fecha
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- Hora local (opcional)
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- Qué noté o cómo me sentí
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- Contexto (opcional)
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- Cómo afectó mi día (opcional)
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- Apoyo o pregunta que quiero comentar (opcional)
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Lleva tus notas a tu rutina con Capydose
Capydose reúne historial de dosis, síntomas, ánimo, energía, ruido alimentario y peso. Capy, la mascota capibara, pone una presencia amable en esa rutina. Puedes revisar tus registros y elegir un informe PDF o CSV para compartir con tu médico. La app no determina qué causó un síntoma, no ofrece terapia ni avisa a tu médico. Este diario web no se sincroniza ni se importa a la app.
Conoce a Capy y lo que puedes registrar en la app · Explorar síntomas y bienestar emocional